Russian 90-60-90 | Канал для спортивных девушек@SportGirls906090
90-60-90 | Канал для спортивных девушек Твой личный тренер!
Упражнения и диеты
Комплексный уход за телом
Найди свою мотивацию!
Будь идеальной!
Open in Telegram
Information
1 115
members
1.14%
8 175
publications
~ 341
views per week
~ 337
views per month
  • 274
    in this channel
  • 25
    from this channel
  • 13
    forwarded channels

:(

No one has rated this channel
Be the first!
Channel statistics
Show
Publications Last 10 publications
This publication contains attached image.
Когда кто-то подошел к "твоей" штанге, пока ты отошла попить водички...😂

@SportGirls906090
This publication contains attached image.
А тебе сколько?)

@SportGirls906090
This publication contains attached image.
ПОЛЕЗНЫЕ СМУЗИ
Ты недооцениваешь прелесть этого напитка, не потеряй 👌

#рецепты

@SportGirls906090
This publication contains attached image.
@SportGirls906090
This publication contains attached image.
@SportGirls906090
This publication contains attached image.
@SportGirls906090
This publication contains attached image.
Делаем планку каждый день 5 минут и получаем стройное и подтянутое тело 👇

#тренировка

@SportGirls906090
This publication contains attached image.
This publication contains attached image.
БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПА ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ
Просто начни сегодня 😏

- Плие
Время 0:00 – 1:00 минута

Поставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.
Сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
Одновременно поставьте руки перед собой.
Оставайтесь в таком положении 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 повторений, передохните полминуты.

- Выпад
Время 1:00 – 2:00 минуты

Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
Присядьте так, чтобы колени согнулись под углом 90 градусов.
Левой ногой шагните назад, сделав глубокий выпад. Правая рука – вдоль правого бедра касается пола.
Левую руку поднимите перед лицом, ладонью наружу.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

- Взрывной выпад
Время 2:00 – 3:00 минуты

Сделайте выпад левой ногой, колено под углом 90 градусов прямо над лодыжкой. Правое колено смотрит в пол.
Выпрыгните вверх, оттолкнувшись обеими ногами.
В воздухе поменяйте опорную ногу и, приземлившись, встаньте в выпад.
Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

- Приседание в сторону
Время 3:00 – 4:00 минут

Поставьте ноги вместе, носки вперед, руки в стороны.
Перенесите вес тела на левую ногу, согнув колено под углом от 45 до 90 градусов, а правой ногой скользите в сторону, считая до 4-ех.
Медленно верните ноги в исходное положение, считая до 4-ех.
Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

- Приседания с хуком
Время 4:00 – 5:00 минут

Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Согните колени, чтобы вам было комфортно, вес перенесите на пятки.
Поднимите правую ногу назад, держа бедра сжатыми, и наклонитесь вперед, выпрямляя руки.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 подходов для каждой стороны.

#попа

@SportGirls906090
Publications of channel
Go to full channel publications archive
Get it on Google Play